Κατάρρευση Μύθων στον Αθλητισμό (Μέρος 14)
«Το Λίπος Μετατρέπεται σε Μυς»: Ο Μύθος που Αρνείται να Πεθάνει
👉 https://www.sportsmarketinggreece.com/p/sports-marketing-greece-ebooks.html
Αν υπάρχει ένας μύθος που ακούγεται σχεδόν καθημερινά στα γυμναστήρια, είναι ο εξής:
«Με τη γυμναστική το λίπος γίνεται μυς.»
Η φράση αυτή ακούγεται λογική.
Κάποιος ξεκινά προπόνηση, χάνει λίπος, αποκτά περισσότερους μυς και το σώμα του αλλάζει εντυπωσιακά.
Έτσι δημιουργείται η εντύπωση ότι το λίπος... μεταμορφώθηκε σε μυϊκό ιστό.
Η πραγματικότητα όμως είναι εντελώς διαφορετική.
Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μυ.
Όπως ένα κόκαλο δεν μπορεί να γίνει τένοντας, έτσι και ο λιπώδης ιστός δεν μετατρέπεται σε μυϊκό.
Γιατί δημιουργήθηκε αυτός ο μύθος;
Όταν κάποιος αρχίζει να γυμνάζεται και να τρέφεται σωστά, συμβαίνουν δύο διαδικασίες ταυτόχρονα:
- Μειώνεται το σωματικό λίπος.
- Αυξάνεται ή διατηρείται η μυϊκή μάζα.
Επειδή αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν παράλληλα, πολλοί θεωρούν ότι η μία μετατρέπεται στην άλλη.
Στην πραγματικότητα πρόκειται για δύο διαφορετικές βιολογικές διεργασίες.
Τι είναι το σωματικό λίπος;
Ο λιπώδης ιστός αποτελεί αποθήκη ενέργειας.
Οι βασικές λειτουργίες του είναι:
- Αποθήκευση ενέργειας.
- Θερμομόνωση.
- Παραγωγή ορμονών.
- Προστασία εσωτερικών οργάνων.
Δεν έχει καμία σχέση με τη δομή και τη λειτουργία των μυών.
Τι είναι οι μύες;
Οι μύες αποτελούνται από εξειδικευμένες μυϊκές ίνες.
Χρησιμοποιούνται για:
- Παραγωγή δύναμης.
- Κίνηση.
- Σταθεροποίηση αρθρώσεων.
- Παραγωγή θερμότητας.
Είναι εντελώς διαφορετικός ιστός από το λίπος.
Πώς χάνεται το λίπος;
Το λίπος μειώνεται όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε ενεργειακό έλλειμμα.
Δηλαδή όταν καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που προσλαμβάνει μέσω της διατροφής.
Τότε ο οργανισμός χρησιμοποιεί μέρος των αποθηκευμένων ενεργειακών αποθεμάτων.
Η διαδικασία αυτή ονομάζεται λιπόλυση.
Πώς αυξάνονται οι μύες;
Η ανάπτυξη των μυών συμβαίνει όταν συνδυάζονται:
- Προπόνηση με αντιστάσεις.
- Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης.
- Ποιοτική αποκατάσταση.
- Σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης.
Οι μύες μεγαλώνουν επειδή οι μυϊκές ίνες προσαρμόζονται στο προπονητικό ερέθισμα.
Δεν χρησιμοποιούν το λίπος ως «υλικό κατασκευής».
Μπορούν να συμβούν και τα δύο μαζί;
Ναι.
Και αυτό είναι που μπερδεύει τους περισσότερους.
Ένας αρχάριος, ένας άνθρωπος που επιστρέφει μετά από μεγάλη αποχή ή κάποιος με αυξημένο ποσοστό λίπους μπορεί να:
- Χάνει λίπος.
- Αυξάνει μυϊκή μάζα.
Ταυτόχρονα.
Αυτό ονομάζεται ανασύσταση σώματος (Body Recomposition).
Δεν σημαίνει ότι το λίπος έγινε μυς.
Σημαίνει ότι μειώθηκε ο ένας ιστός ενώ αυξήθηκε ο άλλος.
Γιατί η ζυγαριά πολλές φορές δεν αλλάζει;
Πολλοί απογοητεύονται επειδή το βάρος τους παραμένει σχεδόν σταθερό.
Όμως:
- Χάνουν λίπος.
- Κερδίζουν μυϊκή μάζα.
Οι μύες έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος.
Έτσι, το σώμα μπορεί να δείχνει πιο λεπτό, πιο δυνατό και πιο αθλητικό, ακόμη κι αν το συνολικό βάρος αλλάζει ελάχιστα.
Γι' αυτό η ζυγαριά δεν λέει πάντα όλη την αλήθεια.
Το μεγαλύτερο λάθος
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να αξιολογούμε την πρόοδο μόνο από τα κιλά.
Σημαντικότεροι δείκτες είναι:
- Η σύσταση σώματος.
- Η περίμετρος μέσης.
- Η δύναμη.
- Η φυσική κατάσταση.
- Οι φωτογραφίες προόδου.
- Η συνολική υγεία.
Η ποιότητα του σώματος έχει μεγαλύτερη σημασία από το βάρος του.
Συμπέρασμα
Ο μύθος ότι «το λίπος μετατρέπεται σε μυς» δεν έχει καμία βιολογική βάση.
Το λίπος και οι μύες είναι δύο εντελώς διαφορετικοί ιστοί.
Με σωστή προπόνηση και διατροφή μπορούμε να μειώσουμε το σωματικό λίπος και ταυτόχρονα να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα.
Δεν πρόκειται για μεταμόρφωση του ενός ιστού στον άλλο.
Πρόκειται για δύο διαφορετικές διαδικασίες που συμβαίνουν παράλληλα και αλλάζουν εντυπωσιακά το σώμα.
