Ένα λάθος.
Ένα βλέμμα απογοήτευσης.
Μια φράση στο μυαλό σου: «Πάλι τα ίδια…»
Και ξαφνικά, η απόδοση πέφτει κατακόρυφα.
Ο κύκλος λάθος → αυτοκριτική → πτώση απόδοσης είναι από τους πιο συχνούς – και πιο καταστροφικούς – στον αθλητισμό. Το καλό νέο; Σπάει.
Ο φαύλος κύκλος που κοστίζει αγώνες
Το λάθος από μόνο του δεν ρίχνει την απόδοση.
Αυτό που την καταστρέφει είναι ό,τι ακολουθεί στο μυαλό.
-
Λάθος – ανθρώπινο, αναπόφευκτο
-
Σκληρή αυτοκριτική – «είμαι κακός», «χάλασα τον αγώνα»
-
Απώλεια συγκέντρωσης & αυτοπεποίθησης
-
Νέα λάθη
Και ο κύκλος συνεχίζεται.
Γιατί η αυτοκριτική δεν σε βελτιώνει
Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι αν είναι αυστηροί με τον εαυτό τους, θα γίνουν καλύτεροι. Στην πραγματικότητα:
-
αυξάνεται το άγχος,
-
μειώνεται η εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους,
-
το σώμα σφίγγεται και η απόδοση μπλοκάρει.
Η υπερβολική αυτοκριτική δεν είναι πειθαρχία. Είναι σαμποτάζ.
Self-talk: ο εσωτερικός σου σχολιαστής
Το self-talk είναι ο εσωτερικός διάλογος που κάνεις με τον εαυτό σου μέσα στον αγώνα.
Και έχει τεράστια δύναμη.
🔴 Καταστροφικό self-talk:
-
«Δεν το έχω σήμερα»
-
«Με κοιτάνε όλοι»
-
«Τα χάλασα όλα»
🟢 Λειτουργικό self-talk:
-
«Συνεχίζω»
-
«Επόμενη φάση»
-
«Μείνε στο πλάνο»
Δεν λέμε ψέματα στον εαυτό μας.
Αλλά μιλάμε όπως θα μιλούσαμε σε συμπαίκτη.
Αποδοχή λάθους ≠ παραίτηση
Η αποδοχή του λάθους δεν σημαίνει ότι «δεν πειράζει». Σημαίνει:
-
αναγνωρίζω τι έγινε,
-
δεν κολλάω εκεί,
-
επιστρέφω στο παρόν.
Το λάθος ανήκει στο παρελθόν.
Η απόδοση παίζεται στο τώρα.
Πρακτικές τεχνικές για να σπάσει ο κύκλος
1. Κανόνας των 3 δευτερολέπτων
Δώσε στον εαυτό σου 3’’ για να αντιδράσει στο λάθος. Μετά, κόβεις τη σκέψη και προχωράς.
2. Λέξη–άγκυρα
Μια απλή λέξη (π.χ. «ηρεμία», «συνέχισε») που σε επαναφέρει στη συγκέντρωση.
3. Σώμα πρώτα, μυαλό μετά
Ίσιωσε στάση, χαλάρωσε ώμους, πάρε ανάσα. Το σώμα «λέει» στο μυαλό ότι όλα είναι υπό έλεγχο.
4. Αντικατάσταση σκέψης
Όχι «μην σκέφτεσαι το λάθος», αλλά
👉 «σκέψου την επόμενη ενέργεια».
Οι κορυφαίοι δεν κάνουν λιγότερα λάθη
Οι κορυφαίοι αθλητές δεν ξεχωρίζουν επειδή δεν κάνουν λάθη, αλλά επειδή:
-
δεν μένουν σε αυτά,
-
δεν ταυτίζουν το λάθος με την αξία τους,
-
επιστρέφουν γρήγορα στο παιχνίδι.
Τελικό takeaway
Το λάθος είναι στιγμιαίο.
Η αυτοκριτική το κάνει μόνιμο.
Αν μάθεις να αλλάζεις τον εσωτερικό σου διάλογο και να αποδέχεσαι το λάθος χωρίς να κολλάς σε αυτό, δεν βελτιώνεις απλώς την απόδοσή σου — σώζεις αγώνες.