Κατάρρευση Μύθων στον Αθλητισμό (Μέρος 16)
Πριν ξεκινήσετε, ανακαλύψτε τα eBOOKs του SPORTS MARKETING GREECE, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητικά σωματεία, ακαδημίες, προπονητές και επαγγελματίες του αθλητισμού που θέλουν να εξελιχθούν μέσα από τη γνώση του Sports Marketing.
👉 https://www.sportsmarketinggreece.com/p/sports-marketing-greece-ebooks.html
«Το Πρωινό Τρέξιμο με Άδειο Στομάχι Καίει Περισσότερο Λίπος»: Τι Δείχνει η Επιστήμη;
Αν έχεις επισκεφθεί ποτέ ένα γυμναστήριο ή έχεις διαβάσει συμβουλές fitness στο διαδίκτυο, πιθανότατα έχεις ακούσει την εξής φράση:
«Κάνε αερόβια το πρωί, νηστικός. Έτσι θα κάψεις περισσότερο λίπος.»
Η συμβουλή αυτή έχει αποκτήσει σχεδόν... θρυλική διάσταση.
Πολλοί ξυπνούν νωρίς, φορούν τα αθλητικά τους και βγαίνουν για τρέξιμο χωρίς να έχουν φάει τίποτα, πιστεύοντας ότι έτσι θα χάσουν πιο γρήγορα λίπος.
Αλλά τι λέει πραγματικά η επιστήμη;
Από πού ξεκίνησε ο μύθος;
Μετά από πολλές ώρες ύπνου, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι χαμηλότερα και ο οργανισμός χρησιμοποιεί σε μεγαλύτερο βαθμό το λίπος ως πηγή ενέργειας κατά την έναρξη της άσκησης.
Αυτό είναι αλήθεια.
Όμως δημιουργήθηκε μια λανθασμένη εξίσωση:
Περισσότερη χρήση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης = Μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους.
Οι δύο έννοιες δεν είναι ταυτόσημες.
Καύση λίπους κατά την άσκηση ή απώλεια λίπους;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο.
Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό λίπους ως καύσιμο σε μια προπόνηση νηστικός.
Ωστόσο, η συνολική απώλεια σωματικού λίπους εξαρτάται από το ενεργειακό ισοζύγιο ολόκληρης της ημέρας ή και της εβδομάδας.
Με απλά λόγια:
Δεν έχει σημασία μόνο τι καίγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και πόσες συνολικά θερμίδες καταναλώνονται και προσλαμβάνονται.
Μπορεί να επηρεαστεί η απόδοση;
Ναι.
Σε προπονήσεις υψηλής έντασης, πολλοί αθλητές αποδίδουν καλύτερα όταν έχουν καταναλώσει ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ.
Η έλλειψη διαθέσιμων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε:
- Μειωμένη ένταση.
- Ταχύτερη κόπωση.
- Χαμηλότερη απόδοση.
- Μικρότερη συνολική ενεργειακή δαπάνη.
Αυτό μπορεί τελικά να μειώσει το συνολικό όφελος της προπόνησης.
Υπάρχουν περιπτώσεις που η προπόνηση νηστικός είναι χρήσιμη;
Ναι, αλλά όχι για όλους.
Ορισμένοι αθλητές αντοχής χρησιμοποιούν περιστασιακά προπονήσεις με χαμηλή διαθεσιμότητα υδατανθράκων ως μέρος ενός εξειδικευμένου προπονητικού σχεδιασμού.
Αυτό γίνεται:
- Με συγκεκριμένο στόχο.
- Υπό επίβλεψη προπονητή ή αθλητικού διατροφολόγου.
- Όχι σε κάθε προπόνηση.
Δεν αποτελεί γενική σύσταση για όλους τους αθλούμενους.
Ποιο είναι το σημαντικότερο για την απώλεια λίπους;
Η επιστήμη δείχνει ότι οι βασικοί παράγοντες είναι:
- Σταθερό ενεργειακό έλλειμμα.
- Ισορροπημένη διατροφή.
- Προπόνηση δύναμης.
- Τακτική φυσική δραστηριότητα.
- Επαρκής ύπνος.
- Συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το αν η αερόβια έγινε πριν ή μετά το πρωινό έχει συνήθως πολύ μικρότερη σημασία.
Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που μπορείς να ακολουθήσεις
Αν αισθάνεσαι καλά κάνοντας πρωινό τρέξιμο χωρίς να έχεις φάει, μπορεί να είναι μια επιλογή που σου ταιριάζει.
Αν όμως αποδίδεις καλύτερα μετά από ένα ελαφρύ πρωινό, δεν υπάρχει λόγος να το αποφεύγεις.
Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από την ώρα ή την κατάσταση στην οποία γίνεται η προπόνηση.
Το μεγαλύτερο λάθος
Πολλοί πιστεύουν ότι η προπόνηση νηστικοί είναι ένας «μαγικός τρόπος» για να χάσουν λίπος.
Έτσι παραμελούν τα πραγματικά θεμέλια της επιτυχίας:
- Ποιοτική διατροφή.
- Σωστό πρόγραμμα άσκησης.
- Καλή αποκατάσταση.
- Υπομονή.
Δεν υπάρχουν συντομεύσεις.
Συμπέρασμα
Ο μύθος ότι το πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι καίει περισσότερο λίπος περιέχει έναν μικρό πυρήνα αλήθειας, αλλά οδηγεί σε λανθασμένα συμπεράσματα.
Η μεγαλύτερη χρήση λίπους ως καυσίμου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συνολική ποιότητα του προγράμματος άσκησης και διατροφής, όχι το αν η προπόνηση έγινε πριν ή μετά το πρωινό.
