Κατάρρευση Μύθων στον Αθλητισμό (Μέρος 17)
«Οι Μεγαλύτεροι σε Ηλικία Δεν Πρέπει να Κάνουν Έντονη Άσκηση»: Ο Μύθος που Στερεί Χρόνια Ζωής
Για πολλά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι μετά τα 60 ή τα 70 χρόνια η καλύτερη επιλογή είναι η ξεκούραση.
Πολλοί άνθρωποι άκουγαν συμβουλές όπως:
«Μην πιέζεσαι.»
«Τα βάρη δεν είναι για την ηλικία σου.»
«Το περπάτημα αρκεί.»
Αν και η προσοχή είναι απαραίτητη, η σύγχρονη αθλητική επιστήμη δείχνει ότι η ηλικία από μόνη της δεν αποτελεί λόγο αποφυγής της άσκησης.
Αντίθετα, η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση μπορεί να είναι ένα από τα πιο ισχυρά «φάρμακα» για τη διατήρηση της υγείας και της ανεξαρτησίας.
Πριν ξεκινήσετε, ανακαλύψτε τα eBOOKs του SPORTS MARKETING GREECE, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητικά σωματεία, ακαδημίες, προπονητές και επαγγελματίες του αθλητισμού που θέλουν να εξελιχθούν μέσα από τη γνώση του Sports Marketing.
👉 https://www.sportsmarketinggreece.com/p/sports-marketing-greece-ebooks.html
Από πού προήλθε ο μύθος;
Στο παρελθόν υπήρχε η αντίληψη ότι οι αρθρώσεις, οι μύες και η καρδιά των μεγαλύτερων ανθρώπων είναι υπερβολικά ευάλωτοι.
Έτσι, πολλοί απέφευγαν οποιαδήποτε απαιτητική δραστηριότητα.
Σήμερα γνωρίζουμε ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν είναι η άσκηση.
Είναι η ακινησία.
Τι συμβαίνει όταν δεν γυμναζόμαστε;
Με την πάροδο των χρόνων, χωρίς συστηματική άσκηση παρατηρούνται:
- Μείωση μυϊκής μάζας.
- Απώλεια δύναμης.
- Μειωμένη ισορροπία.
- Χαμηλότερη οστική πυκνότητα.
- Αυξημένος κίνδυνος πτώσεων.
- Μείωση της λειτουργικής ανεξαρτησίας.
Αυτές οι αλλαγές δεν οφείλονται μόνο στην ηλικία.
Οφείλονται σε μεγάλο βαθμό και στη μειωμένη φυσική δραστηριότητα.
Τα οφέλη της προπόνησης μετά τα 60
Η σωστά οργανωμένη άσκηση μπορεί να συμβάλει σε:
- Αύξηση της μυϊκής δύναμης.
- Βελτίωση της ισορροπίας.
- Ενίσχυση της οστικής υγείας.
- Καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
- Καλύτερη διάθεση και γνωστική λειτουργία.
- Μεγαλύτερη αυτονομία στην καθημερινότητα.
Δεν είναι ποτέ αργά για να αποκτήσει κάποιος καλύτερη φυσική κατάσταση.
Τι σημαίνει «έντονη» άσκηση;
Η ένταση είναι σχετική.
Για έναν νεαρό αθλητή, έντονη μπορεί να είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Για έναν άνθρωπο 70 ετών, έντονη μπορεί να είναι μια προπόνηση αντιστάσεων με ασφαλή φορτία ή ένα γρήγορο περπάτημα με ανηφόρες.
Η ένταση πρέπει πάντα να προσαρμόζεται:
- Στην ηλικία.
- Στη φυσική κατάσταση.
- Στο ιατρικό ιστορικό.
- Στους στόχους του ατόμου.
Τα βάρη είναι ασφαλή;
Ένας ακόμη διαδεδομένος μύθος είναι ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη.
Στην πραγματικότητα, η προπόνηση αντιστάσεων, όταν σχεδιάζεται σωστά και εκτελείται με σωστή τεχνική, αποτελεί έναν από τους αποτελεσματικότερους τρόπους διατήρησης της μυϊκής μάζας και της λειτουργικότητας.
Δεν χρειάζονται υπερβολικά κιλά.
Χρειάζεται συνέπεια και σωστή καθοδήγηση.
Η σημασία της εξατομίκευσης
Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει σε όλους.
Πριν την έναρξη ενός πιο απαιτητικού προγράμματος άσκησης, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν χρόνια νοσήματα ή μεγάλο διάστημα αποχής, είναι σημαντικό να γίνεται ιατρική αξιολόγηση και συνεργασία με εξειδικευμένο επαγγελματία άσκησης.
Η ασφάλεια είναι πάντα προτεραιότητα.
Το μεγαλύτερο λάθος
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να θεωρούμε ότι η ηλικία αποτελεί εμπόδιο.
Η πραγματικότητα είναι ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία.
Η κίνηση διατηρεί το σώμα δυνατό και το μυαλό ενεργό.
Συμπέρασμα
Ο μύθος ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία δεν πρέπει να κάνουν έντονη άσκηση δεν επιβεβαιώνεται από τη σύγχρονη επιστήμη.
Με σωστό σχεδιασμό, εξατομίκευση και σταδιακή πρόοδο, η άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία, τη δύναμη και τη λειτουργικότητα.
Η ηλικία δεν πρέπει να είναι λόγος αποχής από την κίνηση.
Αντίθετα, είναι ένας ακόμη λόγος για να επενδύσουμε σε αυτήν.
