Συνέντευξη | Νίκος Λαφτσίδης

Chemical Analyst | UESCA Certified Marathon Coach

Founder of Consistent Runners

Ο Νίκος Λαφτσίδης συνδυάζει την επιστήμη με την προπονητική πράξη, δημιουργώντας μια διαφορετική φιλοσοφία στο τρέξιμο αντοχής. Ως Chemical Analyst και UESCA Certified Marathon Coach, έχει ως βασικό στόχο να βοηθήσει δρομείς κάθε επιπέδου να εξελιχθούν μέσα από τη συνέπεια, τη γνώση και τη σωστή καθοδήγηση.

---

1. Ως Chemical Analyst και UESCA Certified Marathon Coach, πώς συνδυάζετε την επιστημονική σας προσέγγιση με τη φιλοσοφία προπόνησης στους δρομείς που καθοδηγείτε;

**Ο ρόλος μου ως χημικός έχει διαμορφώσει έναν τρόπο σκέψης που στηρίζεται στη μεθοδικότητα, στην παρατήρηση των λεπτομερειών και στην αναζήτηση αντικειμενικών δεδομένων. Στην προπονητική αυτό μεταφράζεται σε ένα μοντέλο που δεν βασίζεται σε “γρήγορες λύσεις” αλλά στη συστηματική αξιολόγηση του κάθε δρομέα.

Χρησιμοποιώ metrics όπως FTHR, pace zones, μεταβολικές προσαρμογές, ενεργειακή διαθεσιμότητα, αλλά και στοιχεία από την καθημερινότητά τους, ύπνος, στρες, φορτίο δουλειάς, επίπεδα κόπωσης. Με αυτό τον τρόπο η προπονητική φιλοσοφία γίνεται ουσιαστικά μια εφαρμοσμένη επιστήμη: παρατηρούμε, ερμηνεύουμε, προσαρμόζουμε, εξελίσσουμε.

Ταυτόχρονα, η πιστοποίηση UESCA μου έδωσε τις βάσεις ώστε κάθε απόφαση να είναι τεκμηριωμένη πάνω στην αθλητική φυσιολογία και όχι σε μύθους ή αποσπασματικές εμπειρίες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο κόσμων με οδηγεί στο να χτίζω προγράμματα που είναι ασφαλή, εξατομικευμένα και μακροπρόθεσμα αποδοτικά.**

---

2. Τι σας οδήγησε στη δημιουργία του Consistent Runners και ποιο θεωρείτε ότι είναι το συχνότερο λάθος που κάνουν οι νέοι δρομείς;

**Η ομάδα των Consistent Runners γεννήθηκε έπειτα την παρότρυνση ενός αγαπημένου μου προσώπου που πίστεψε σε εμένα τόσο στον ρόλο του αθλητή όσο και στον νέο μου ρόλο ως προπονητή. Επίσης από την ανάγκη να υπάρξει μια ομάδα που εξηγεί την προπονητική με τρόπο κατανοητό, επιστημονικό και ανθρώπινο. Ήθελα να χτίσω μια κοινότητα που δεν κυνηγά απλά χρόνους αλλά δημιουργεί συνήθειες και νοοτροπία αθλητή. Μια ομάδα που βλέπει τη συνέπεια ως τον πραγματικό καταλύτη της προόδου και όχι τις “τέλειες” προπονήσεις.

Το συχνότερο λάθος των νέων δρομέων είναι ότι βιάζονται να φτάσουν στο αποτέλεσμα. Αυξάνουν ταχύτητα και χιλιόμετρα πολύ γρήγορα, συγκρίνονται συνεχώς με άλλους και συχνά αγνοούν τα πρώτα σημάδια κούρασης ή τραυματισμού. Αυτό τους οδηγεί σε πλατό και τραυματισμούς, αντί για πραγματική εξέλιξη. Η Consistent Runners προσπαθεί να διδάξει το ακριβώς αντίθετο: μικρά, σταθερά βήματα που αθροίζονται σε μεγάλη αλλαγή.**

---

3. Ποιες μεθοδολογίες ή εργαλεία χρησιμοποιείτε για να βοηθήσετε έναν δρομέα να χτίσει συνέπεια και σταθερή μακροπρόθεσμη πρόοδο;

Χρησιμοποιώ έναν συνδυασμό από δομημένες προπονητικές αρχές και πρακτικά εργαλεία συμπεριφορικής αλλαγής.

Στόχοι που έχουν νόημα, S.M.A.R.T. στόχοι: βοηθάω τον αθλητή να βρει τον λόγο πίσω από τον στόχο του.

Περιοδισμός με βάση τον τρόπο ζωής: προσαρμόζω το πρόγραμμα στις επαγγελματικές, οικογενειακές και προσωπικές του ανάγκες, ώστε να είναι ρεαλιστικό ώστε να μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια.

Ανάλυση δεδομένων όπως καρδιακούς παλμούς, HRV, και ίσως το βασικότερο την υποκειμενική αίσθηση (RPE).

Επικοινωνία και έλεγχος εβδομάδας.

Εκπαίδευση πάνω σε σωστές συνήθειες: αποκατάσταση, ενδυνάμωση, βασική διατροφή, τεχνική.

Ψυχολογικά εργαλεία όπως καλλιέργεια πειθαρχίας αντί για παρόρμηση και εξάλειψη της λογικής “όλα ή τίποτα”.

---

4. Ποιο είναι το σημαντικότερο μάθημα που σας έχει δώσει ο μαραθώνιος, τόσο ως αθλητής όσο και ως coach;

**Ο μαραθώνιος με δίδαξε ότι η πραγματική δύναμη δεν είναι η ταχύτητα αλλά η υπομονή. Είναι μια διαδικασία που σε αναγκάζει να δεις τον εαυτό σου όχι μόνο ως αθλητή, αλλά ως άνθρωπο. Πώς διαχειρίζεσαι τις δυσκολίες, πώς αντιδράς όταν τα πράγματα δεν πάνε τέλεια, πώς παραμένεις συνεπής όταν η ζωή γίνεται απαιτητική και ίσως το βασικότερο, πώς να χαμογελάς ακόμη και όταν πονάς.

Ως προπονητής, έμαθα ότι κάθε δρομέας έχει τη δική του ιστορία και ο ρόλος μου δεν είναι απλά να τον βελτιώσω και να τον οδηγήσω στο βάθρο αλλά να καταλάβω τι τον παρακινεί, τι τον φοβίζει, τι χρειάζεται για να εξελιχθεί.

Αυτό που κρατάω πάνω απ’ όλα είναι ότι ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο αγώνας αντοχής, είναι ταξίδι αυτογνωσίας και χαρακτήρα. Και όταν αυτό το ταξίδι το μοιράζομαι με τους αθλητές μου, γίνεται ακόμη πιο δυνατό. Κάποτε άκουγα για τη χαρά της δημιουργίας αλλά δεν μπορούσα να το κατανοήσω. Τώρα το βιώνω μέσα από την πορεία των αθλητών μου και είμαι εξίσου χαρούμενος όσο και περήφανος για αυτούς.**