Κατάρρευση Μύθων στον Αθλητισμό (Μέρος 6)
Τα Βάρη σε Κάνουν Αργό: Ο Μύθος που Καθυστέρησε την Εξέλιξη του Σύγχρονου Αθλητισμού
Για πολλά χρόνια, μια φράση ακουγόταν σχεδόν σε κάθε γήπεδο:
«Μην κάνεις πολλά βάρη, θα βαρύνεις και θα χάσεις την ταχύτητά σου.»
Ποδοσφαιριστές απέφευγαν το γυμναστήριο.
Μπασκετμπολίστες προπονούνταν σχεδόν αποκλειστικά στο γήπεδο.
Τενίστες φοβούνταν ότι η μυϊκή ανάπτυξη θα επηρέαζε την ευκινησία τους.
Η αντίληψη αυτή κυριάρχησε για δεκαετίες και επηρέασε ολόκληρες γενιές αθλητών.
Σήμερα όμως η επιστήμη είναι ξεκάθαρη:
Η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση δύναμης δεν μειώνει την ταχύτητα. Την αυξάνει.
Πώς γεννήθηκε ο μύθος;
Ο μύθος ξεκίνησε από μια απλή παρατήρηση.
Οι bodybuilders είχαν μεγάλη μυϊκή μάζα και δεν κινούνταν όπως ένας σπρίντερ ή ένας ποδοσφαιριστής.
Πολλοί υπέθεσαν ότι τα βάρη ήταν η αιτία.
Στην πραγματικότητα, όμως, η διαφορά δεν ήταν τα βάρη, αλλά ο στόχος της προπόνησης.
Άλλο πρόγραμμα ακολουθεί ένας αθλητής που επιδιώκει μέγιστη μυϊκή υπερτροφία και άλλο ένας αθλητής που θέλει να παράγει δύναμη και εκρηκτικότητα.
Η δύναμη είναι η βάση της ταχύτητας
Κάθε γρήγορη κίνηση ξεκινά από την παραγωγή δύναμης.
Για να επιταχύνει ένας ποδοσφαιριστής, να πηδήξει ένας μπασκετμπολίστας ή να εκκινήσει ένας σπρίντερ, οι μύες πρέπει να παράγουν μεγάλη δύναμη σε ελάχιστο χρόνο.
Όσο μεγαλύτερη είναι η σχετική δύναμη ενός αθλητή, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να κινηθεί γρηγορότερα.
Δεν είναι τυχαίο ότι σχεδόν όλα τα κορυφαία προπονητικά προγράμματα περιλαμβάνουν πλέον συστηματική προπόνηση δύναμης.
Τι δείχνει η επιστήμη;
Δεκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει:
- Την επιτάχυνση.
- Τη μέγιστη ταχύτητα.
- Το κατακόρυφο άλμα.
- Την αλλαγή κατεύθυνσης.
- Την εκρηκτικότητα.
- Τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
Η βελτίωση αυτή παρατηρείται σε αθλητές ποδοσφαίρου, μπάσκετ, βόλεϊ, στίβου, τένις και πολλών ακόμη αθλημάτων.
Γιατί οι σημερινοί πρωταθλητές σηκώνουν βάρη;
Αν παρακολουθήσει κανείς την προετοιμασία κορυφαίων αθλητών, θα διαπιστώσει ότι το γυμναστήριο αποτελεί βασικό κομμάτι της εβδομάδας τους.
Οι λόγοι είναι πολλοί:
- Μεγαλύτερη δύναμη.
- Καλύτερη επιτάχυνση.
- Υψηλότερα άλματα.
- Ανθεκτικότητα στις επαφές.
- Μείωση κινδύνου τραυματισμών.
- Βελτιωμένη οικονομία κίνησης.
Το γυμναστήριο δεν αντικαθιστά την τεχνική προπόνηση.
Τη συμπληρώνει.
Πότε τα βάρη μπορούν να γίνουν πρόβλημα;
Όχι κάθε πρόγραμμα είναι κατάλληλο για κάθε αθλητή.
Προβλήματα εμφανίζονται όταν:
- Η προπόνηση είναι υπερβολική.
- Δεν υπάρχει σωστή αποκατάσταση.
- Παραμελείται η κινητικότητα.
- Δεν υπάρχει εξειδίκευση ανάλογα με το άθλημα.
- Δίνεται έμφαση μόνο στη μυϊκή μάζα.
Η λύση δεν είναι να αποφεύγονται τα βάρη.
Η λύση είναι να σχεδιάζονται σωστά.
Δύναμη δεν σημαίνει υπερβολική μυϊκή μάζα
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να ταυτίζουμε τη δύναμη με την υπερτροφία.
Ένας αθλητής μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη δύναμή του χωρίς μεγάλη αύξηση του σωματικού του βάρους.
Η βελτίωση οφείλεται κυρίως στις νευρομυϊκές προσαρμογές:
- Καλύτερη ενεργοποίηση των μυϊκών ινών.
- Καλύτερος συντονισμός.
- Ταχύτερη παραγωγή δύναμης.
Γι' αυτό πολλοί κορυφαίοι αθλητές είναι εξαιρετικά δυνατοί χωρίς να φαίνονται υπερβολικά μυώδεις.
Ο πραγματικός στόχος
Η σύγχρονη προπόνηση δεν επιδιώκει να κάνει τον αθλητή απλώς πιο δυνατό.
Επιδιώκει να τον κάνει:
- Πιο γρήγορο.
- Πιο εκρηκτικό.
- Πιο ανθεκτικό.
- Πιο αποδοτικό στις κινήσεις του.
Η δύναμη είναι το μέσο.
Η αθλητική απόδοση είναι ο στόχος.
Συμπέρασμα
Ο μύθος ότι «τα βάρη σε κάνουν αργό» ανήκει πλέον στο παρελθόν.
Η επιστήμη δείχνει ότι η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση δύναμης αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία για τη βελτίωση της ταχύτητας, της εκρηκτικότητας και της συνολικής αθλητικής απόδοσης.
Οι κορυφαίοι αθλητές του κόσμου δεν αποφεύγουν τα βάρη.
Τα χρησιμοποιούν έξυπνα.
Και αυτό είναι που κάνει τη διαφορά.
