Κατάρρευση Μύθων στον Αθλητισμό (Μέρος 7)
«Οι Γυναίκες Δεν Πρέπει να Σηκώνουν Βαριά Κιλά»: Ο Μύθος που Κατέρριψε η Επιστήμη
Για πολλά χρόνια, οι γυναίκες άκουγαν την ίδια προειδοποίηση:
- «Μην σηκώνεις βαριά κιλά. Θα γίνεις σαν άντρας.»
- Αυτός ο μύθος επηρέασε εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο.
- Πολλές απέφευγαν τα ελεύθερα βάρη και προτιμούσαν μόνο διάδρομο, ποδήλατο ή πολύ ελαφρούς αλτήρες.
- Σήμερα όμως γνωρίζουμε ότι αυτή η αντίληψη δεν έχει επιστημονική βάση.
- Η προπόνηση δύναμης είναι μία από τις πιο ωφέλιμες μορφές άσκησης για τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Από πού ξεκίνησε ο μύθος;
- Τη δεκαετία του 1970 και του 1980, η εικόνα της γυναικείας γυμναστικής συνδέθηκε κυρίως με αερόβια προγράμματα και ασκήσεις χαμηλής αντίστασης.
- Παράλληλα, οι γυναίκες που συμμετείχαν σε αγώνες bodybuilding παρουσίαζαν πολύ μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη.
- Πολλοί υπέθεσαν λανθασμένα ότι αυτό ήταν το φυσικό αποτέλεσμα οποιασδήποτε προπόνησης με βάρη.
- Στην πραγματικότητα, η έντονη μυϊκή υπερτροφία απαιτεί συνδυασμό γενετικών παραγόντων, εξειδικευμένης προπόνησης, αυστηρής διατροφής και, σε ορισμένες περιπτώσεις, χρήσης απαγορευμένων ουσιών.
Οι ορμόνες κάνουν τη διαφορά
- Ο βασικότερος λόγος που οι γυναίκες δεν αποκτούν εύκολα μεγάλη μυϊκή μάζα είναι ορμονικός.
- Οι άνδρες έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, της ορμόνης που συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
- Οι γυναίκες μπορούν να γίνουν πολύ δυνατές.
- Δεν σημαίνει όμως ότι θα αποκτήσουν αυτόματα το σώμα ενός bodybuilder.
Τι προσφέρει πραγματικά η προπόνηση δύναμης;
Τα οφέλη είναι εντυπωσιακά:
- Αύξηση μυϊκής δύναμης.
- Βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Μεγαλύτερη σταθερότητα στις αρθρώσεις.
- Μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
- Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
- Υποστήριξη της υγείας των οστών.
- Καλύτερος έλεγχος του σωματικού λίπους.
Η δύναμη δεν είναι θέμα εμφάνισης.
Είναι θέμα λειτουργικότητας και υγείας.
Η δύναμη προστατεύει τα οστά
- Με την πάροδο της ηλικίας, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν μείωση της οστικής πυκνότητας.
- Η προπόνηση με αντιστάσεις αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης των οστών και μείωσης του κινδύνου οστεοπενίας και οστεοπόρωσης.
- Η άσκηση δεν χτίζει μόνο μυς.
- Χτίζει και πιο ανθεκτικό σκελετό.
Και στην καθημερινότητα;
Η δύναμη δεν είναι χρήσιμη μόνο στον αθλητισμό.
Βοηθά σε απλές καθημερινές δραστηριότητες:
- Μεταφορά ψωνιών.
- Ανέβασμα σκάλας.
- Σήκωμα ενός παιδιού.
- Εργασίες στο σπίτι.
- Διατήρηση ισορροπίας σε μεγαλύτερη ηλικία.
Η ποιότητα ζωής βελτιώνεται σημαντικά.
Μήπως τα πολλά κιλά είναι επικίνδυνα;
Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, ο κίνδυνος προκύπτει όταν λείπει η σωστή τεχνική και η καθοδήγηση.
Η προπόνηση πρέπει να είναι:
- Προοδευτική.
- Εξατομικευμένη.
- Τεχνικά σωστή.
- Προσαρμοσμένη στους στόχους του ασκούμενου.
Τα βαριά κιλά δεν είναι επικίνδυνα από μόνα τους.
Η κακή εκτέλεση είναι.
Οι κορυφαίες αθλήτριες τι κάνουν;
Από τον στίβο μέχρι το ποδόσφαιρο, το τένις, την κωπηλασία και το μπάσκετ, σχεδόν όλες οι κορυφαίες αθλήτριες ακολουθούν οργανωμένα προγράμματα προπόνησης δύναμης.
Όχι για να αυξήσουν απλώς τη μυϊκή τους μάζα.
Αλλά για να γίνουν:
- Πιο γρήγορες.
- Πιο εκρηκτικές.
- Πιο ανθεκτικές.
- Πιο αποτελεσματικές στον αγώνα.
Συμπέρασμα
Ο μύθος ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά κιλά έχει πλέον καταρριφθεί.
Η επιστήμη δείχνει ότι η προπόνηση δύναμης είναι ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία για τη βελτίωση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και της αθλητικής απόδοσης.
Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται τα βάρη.
Πρέπει να μάθουν να τα χρησιμοποιούν σωστά.
Η πραγματική δύναμη δεν αλλάζει μόνο το σώμα.
Αλλάζει και την αυτοπεποίθηση.
