Κατάρρευση Μύθων στον Αθλητισμό (Μέρος 12)
«Όσο Περισσότερο Προπονείσαι, Τόσο Καλύτερος Γίνεσαι»: Ο Μύθος του "More is Better"
Για πολλούς αθλητές, η επιτυχία συνδέεται με μία μόνο λέξη:
- Περισσότερο.
- Περισσότερα χιλιόμετρα.
- Περισσότερα βάρη.
- Περισσότερες ώρες στο γυμναστήριο.
- Περισσότερες προπονήσεις κάθε εβδομάδα.
- Η λογική φαίνεται απλή:
- Αν η προπόνηση είναι καλή, τότε η περισσότερη προπόνηση θα είναι ακόμα καλύτερη.
- Όμως ο ανθρώπινος οργανισμός δεν λειτουργεί έτσι.
- Η πρόοδος δεν δημιουργείται μόνο όταν προπονείσαι.
- Δημιουργείται όταν το σώμα έχει χρόνο να προσαρμοστεί.
Από πού ξεκίνησε ο μύθος;
Η εικόνα των κορυφαίων αθλητών που προπονούνται πολλές ώρες καθημερινά δημιούργησε την εντύπωση ότι η ποσότητα είναι το μυστικό της επιτυχίας.
Αυτό που όμως δεν βλέπουμε είναι:
- Την οργανωμένη αποκατάσταση.
- Την εξατομικευμένη διατροφή.
- Τον επαρκή ύπνο.
- Την ιατρική και εργομετρική παρακολούθηση.
- Τις ημέρες μειωμένης έντασης.
Οι πρωταθλητές δεν προπονούνται απλώς πολύ.
Προπονούνται έξυπνα.
Τι είναι η υπερπροπόνηση;
Η υπερπροπόνηση (Overtraining Syndrome) είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να ανακάμψει από τη συνεχή επιβάρυνση.
Δεν εμφανίζεται μετά από μία δύσκολη προπόνηση.
Αναπτύσσεται σταδιακά, όταν η επιβάρυνση υπερβαίνει συστηματικά την ικανότητα αποκατάστασης του σώματος.
Τα πρώτα σημάδια
Πριν εμφανιστεί σοβαρή υπερπροπόνηση, ο οργανισμός στέλνει προειδοποιητικά μηνύματα:
- Μειωμένη απόδοση.
- Συνεχής κόπωση.
- Έλλειψη διάθεσης για προπόνηση.
- Διαταραχές ύπνου.
- Αυξημένοι μυϊκοί πόνοι.
- Συχνότερες λοιμώξεις.
- Δυσκολία συγκέντρωσης.
Πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να απαντούν σε αυτά τα σημάδια με ακόμη περισσότερη προπόνηση.
Πότε γίνεται η πραγματική πρόοδος;
Η προπόνηση είναι το ερέθισμα.
Η προσαρμογή γίνεται κατά την αποκατάσταση.
Μετά από μια έντονη προπόνηση, ο οργανισμός:
- Επισκευάζει τις μυϊκές ίνες.
- Αναπληρώνει τα ενεργειακά αποθέματα.
- Ενισχύει το νευρομυϊκό σύστημα.
- Προσαρμόζεται ώστε να ανταποκριθεί καλύτερα στο επόμενο ερέθισμα.
Χωρίς επαρκή αποκατάσταση, αυτή η διαδικασία δεν ολοκληρώνεται.
Ο ύπνος είναι μέρος της προπόνησης
Πολλοί υποτιμούν τη σημασία του ύπνου.
Κι όμως, κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- Αυξάνεται η έκκριση αυξητικής ορμόνης.
- Επιταχύνεται η αποκατάσταση των μυών.
- Ενισχύεται η λειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Βελτιώνεται η μάθηση κινητικών δεξιοτήτων.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοση περισσότερο από μια χαμένη προπόνηση.
Οι ημέρες ξεκούρασης δεν είναι χαμένος χρόνος
Πολλοί αισθάνονται ενοχές όταν δεν προπονούνται.
Στην πραγματικότητα, οι ημέρες ανάπαυσης είναι προγραμματισμένο μέρος της προπόνησης.
Η ξεκούραση βοηθά:
- Στην αποκατάσταση.
- Στην πρόληψη τραυματισμών.
- Στη διατήρηση της ψυχολογικής ισορροπίας.
- Στη μακροχρόνια πρόοδο.
Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας.
Είναι ένδειξη σωστού προγραμματισμού.
Ποιότητα ή ποσότητα;
Ένας αθλητής που εκτελεί τέσσερις ποιοτικές προπονήσεις την εβδομάδα μπορεί να έχει καλύτερα αποτελέσματα από κάποιον που προπονείται επτά ημέρες με συνεχή κόπωση.
Η ποιότητα της προσπάθειας είναι συχνά σημαντικότερη από τον συνολικό όγκο.
Συμπέρασμα
Ο μύθος ότι «όσο περισσότερο προπονείσαι, τόσο καλύτερος γίνεσαι» δεν επιβεβαιώνεται από τη σύγχρονη αθλητική επιστήμη.
Η βελτίωση προκύπτει από την ισορροπία ανάμεσα στην προπόνηση και την αποκατάσταση.
Οι καλύτεροι αθλητές δεν κυνηγούν απλώς περισσότερες ώρες άσκησης.
Κυνηγούν καλύτερη ποιότητα, σωστή προετοιμασία και έξυπνη διαχείριση της κόπωσης.
Στον αθλητισμό, η επιτυχία δεν ανήκει σε αυτόν που προπονείται περισσότερο.
Ανήκει σε αυτόν που προπονείται αποτελεσματικότερα.
