Ένα ακόμη εξαιρετικό άρθρο του Αντώνιου Χατζηζήση — αυτή τη φορά για ένα θέμα που έχει δημιουργήσει πάρα πολλούς μύθους.

«Βάρη και Παιδιά (Άλλο ένα Myth-Busting)»

Ο Αντώνιος Χατζηζήσης (MSc, Physical Education and Sports Science, Auth) καταπιάνεται με ένα θέμα που συχνά προκαλεί φόβο και παρανοήσεις στους γονείς αλλά και σε ανθρώπους που ασχολούνται με την προπόνηση παιδιών:

👉 Μπορούν τα παιδιά να κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις;
👉 Είναι τα βάρη επικίνδυνα για την ανάπτυξή τους;
👉 Ποιος είναι τελικά ο πραγματικός κίνδυνος;

Η προσέγγιση του Αντώνη έχει ιδιαίτερη αξία γιατί δεν μένει στους μύθους. Προσπαθεί να μεταφέρει την επιστημονική γνώση στην πράξη και να δείξει πώς πρέπει να χρησιμοποιείται η προπόνηση με αντιστάσεις στις μικρές ηλικίες.

Και ίσως το σημαντικότερο μήνυμα του άρθρου είναι αυτό:

«Το πρόβλημα δεν είναι τα βάρη, είναι ο τρόπος που χρησιμοποιούνται.»

Για ακόμη μία φορά, αξίζει να διαβάσουμε την επιστημονική προσέγγιση ενός νέου ανθρώπου που προσπαθεί να βάλει τη γνώση, την προπονητική και την ασφάλεια των αθλητών στο επίκεντρο.

Γι' αυτό και αναδημοσιεύω ολόκληρο το άρθρο του, αυτούσιο, με την πλήρη αναφορά στον δημιουργό του.

📌 Αξίζει να το διαβάσετε μέχρι το τέλος — ειδικά όσοι είστε γονείς, προπονητές ή ασχολείστε με παιδιά και αθλητισμό.

Βάρη και Παιδιά (Άλλο ένα Myth-Busting)

Η επιστήμη πίσω από την προπόνηση με αντιστάσεις στις μικρές ηλικίες

Antonios Chatzizisis

Apr 15, 2026

Χατζηζήσης Αντώνιος (MSc, Physical Education and Sports Science, Auth)

Είμαι επαγγελματίας άσκησης και ασχολούμαι με την κατανόηση και εφαρμογή της επιστήμης της προπόνησης στην πράξη.

Μέσα από αυτό το newsletter προσπαθώ να μετατρέψω την επιστημονική γνώση σε κάτι απλό, κατανοητό και χρήσιμο τόσο για επαγγελματίες άσκησης όσο και για καθημερινούς ασκούμενους ή ερασιτέχνες αθλητές.

Όταν ακούμε “προπόνηση με βάρη και παιδιά”, η πρώτη αντίδραση είναι συνήθως αρνητική. Συχνά συνδέεται με κίνδυνο για τραυματισμούς, υπερβολική επιβάρυνση ή ακόμη και παρεμπόδιση της ανάπτυξης. Ωστόσο, η επιστημονική βιβλιογραφία έρχεται να κάνει ακόμη ένα Myth-Busting, γύρω από αυτούς τους κινδύνους με μόνο μία πρόταση :

Το πρόβλημα δεν είναι τα βάρη, είναι ο τρόπος που χρησιμοποιούνται.

Και κάπως έτσι το μπαλάκι πέφτει σε εμάς τους προπονητές / επαγγελματίες άσκησης. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, συγκεκριμένα αναφέρει πως τυχόν τραυματισμοί σε νεαρές ηλικίες δεν προέρχονται από τα βάρη καθαυτά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, συσχετίζονται με ελλιπή επίβλεψη, λανθασμένη τεχνική και κακή προοδευτικότητα.

Ακόμη, η επιστήμη τονίζει τη σύγχυση των στόχων γύρω από τη προπόνηση αντιστάσεων των παιδιών. Η μυϊκή ανάπτυξη πριν την εφηβεία είναι περιορισμένη. Οπότε ο στόχος δεν πρέπει να είναι το να «χτίσουν» τα παιδιά μύες, αλλά η καλλιέργεια των βασικών κινητικών δεξιοτήτων και του συντονισμού.

-Το παιδί μου έκανε βάρη και τραυματίστηκε!

-Το παιδί δεν τραυματίστηκε από τα βάρη αλλά από κακή τεχνική και ελλιπή επίβλεψη

Πες μας εσύ λοιπόν, πως πρέπει να κάνουν βάρη τα παιδιά;

Ένα από τα βασικά εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είναι η προσέγγιση “άρθρωση προς άρθρωση” (joint by joint). Με απλά λόγια κάποιες αρθρώσεις χρειάζονται περισσότερα σταθερότητα, ενώ άλλες περισσότερη κινητικότητα. Ο στόχος της προπόνησης δεν είναι απλά η ενδυνάμωση, αλλά η σωστή ανάπτυξη αυτών των ρόλων. Ακόμη, η προπόνηση οφείλει να ακολουθεί βασικές αρχές όπως προοδευτική επιβάρυνση, έμφαση στην τεχνική και εξατομίκευση σύμφωνα με την ηλικία και τις ατομικές ανάγκες.

Πρακτικό Πρωτόκολλο

Έμφαση σε μεγάλες μυϊκές ομάδες
Αμφίπλευρες και Ετερόπλευρες κινήσεις
Δομή σύμφωνα με κινήσεις και όχι σύμφωνα με μυϊκές ομάδες
3 - 5 σετ ανά άσκηση
Έως και 12 επαναλήψεις για εξοικείωση με την τεχνική
Διατήρηση ίδιων κινήσεων για 3 έως 4 εβδομάδες, προτού ενταχθεί κάτι πιο δύσκολο.

Ωστόσο για να είναι αποτελεσματική μια προπόνηση τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν ενεργά. Για τον λόγο αυτό οι δραστηριότητες οφείλουν να είναι ευχάριστες και συναγωνιστικές. Εργαλεία όπως το American Development Model, προσφέρουν δραστηριότητες προσαρμοσμένες σε κάθε ηλικία με απώτερο στόχο την ψυχοκινητική ανάπτυξη και την αθλητική παιδεία.

Πρακτικό Πρωτόκολλο

Χρήση Σταθμών Προπόνησης
Προπόνηση με συνασκούμενο
Ένταξη παιχνιδιών στο τέλος της προπόνησης
Παιγνιώδης μορφή προθέρμανσης
Ευχάριστο περιβάλλον
Στοιχεία Συναγωνισμού

Σε τι θα βοηθήσουν τα βάρη τελικά;

Η προπόνηση με αντιστάσεις σε παιδιά, προσφέρει πολλαπλά οφέλη και για αυτό θα έπρεπε να έχει θέση και στα προγράμματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Πρωτίστως, συμβάλλει στην ψυχοκινητική ανάπτυξη των παιδιών και στην ανάπτυξη των βασικών κινητικών τους δεξιοτήτων. Ακόμη, θετικά οφέλη παρατηρούνται στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία, τη μυϊκή αντοχή και τη σωματική σύσταση και τη στάση σώματος.

Ωστόσο, μια τέτοια προσέγγιση δεν αφορά μόνο την απόδοση ή τις σωματικές λειτουργίες. Συμβάλλει ακόμη στην ανάπτυξη χαρακτήρα, στην κατανόηση της αξίας της άσκησης, στην καλλιέργεια υγιή ανταγωνισμού ακόμη και στη πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Τα παιδιά δεν είναι μικροί ενήλικες !

Τα βάρη δεν είναι επικίνδυνα για τα παιδιά. Η κακή χρήση τους όμως είναι. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση πρέπει να είναι προσαρμοσμένη και όχι αντιγραφή εκείνης των ενηλίκων. Όταν η προπόνηση βασίζεται σε αρχές όπως η προοδευτικότητα, η τεχνική και η κατανόηση της κίνησης, μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο ανάπτυξης όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά.

Πηγές

Pierce, K. C., Hornsby, W. G., & Stone, M. H. (2021). Weightlifting for Children and Adolescents: A Narrative review. Sports Health a Multidisciplinary Approach, 14(1), 45–56. https://doi.org/10.1177/19417381211056094
Robinson, K., Riley, N., Owen, K., Drew, R., Mavilidi, M. F., Hillman, C. H., Faigenbaum, A. D., Garcia-Hermoso, A., & Lubans, D. R. (2023). Effects of Resistance Training on Academic Outcomes in School-Aged Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 53(11), 2095–2109. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01881-6
Stricker, P. R., Faigenbaum, A. D., McCambridge, T. M., LaBella, C. R., Brooks, M. A., Canty, G., Diamond, A. B., Hennrikus, W., Logan, K., Moffatt, K., Nemeth, B. A., Pengel, K. B., & Peterson, A. R. (2020). Resistance training for children and adolescents. PEDIATRICS, 145(6). https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011
VanKouwenberg, N. (2024). Functional strength training for physical education. Human Kinetics.